科普|心跳快慢影响寿命！医生：心跳次数在这个范围最佳

 据相关权威研究表明。人一生的心跳是个大概固定的数值——总次数维持在30亿左右。其他哺乳动物也有类似的规律，总跳动次数维持在10亿次左右。心跳总次数一定，每分钟心脏跳得越快，总寿命相应就会缩短。

四川大学华西医院心内科主治医师陈清勇也说道：“我们的心率跟预期寿命存在一个反比例的关系。”

陈清勇医生介绍，人的正常心率范围在60～100次，起源于窦房结。如果超过100次，叫做窦性心动过速，低于60次叫做窦性心动过缓。如果心脏节律起源于非窦房结，称之为异位节律（如房性心动过速、心房颤动、室性心动过速等）。

窦性心动过速，往往与以下3个因素有关：

这个说法，咋一听觉得有些玄乎，有没有一些严谨的数据支撑呢？

 我国台湾“卫生研究院”的温启邦教授曾经做了一个研究。从1994年开始，他收集了将近200万次的健康体检资料，研究表明：

心脏每分钟60～100次为正常范围，那么低于60次，则属于心动过缓。产生心动过缓的原因不一，主要有以下几种状况：

1、传导阻滞。心跳过缓的最常原因是传导阻滞，当身体的血液流经心脏的时候，需要在房室里过滤一圈，如果房室出现了阻塞，那么心跳就会变缓慢。

2、迷走神经张力提高。迷走神经张力在提高的时候，其神经末端会释放出一种叫做乙酰胆碱的物质，乙酰胆碱会对心跳产生很强的抑制作用，会减缓心跳的频率，所以这也是导致心率过缓的原因。

3、窦房结功能改变。心脏的窦房如果出现阻塞，就会引起病窦综合征，病窦综合征会将每分钟心跳的频率拉低到40次以下，从而使患者出现头晕、脑胀、乏力的等问题。

健康体检时，心电图会提醒窦性心动过缓，比如心率在每分钟50～60次。陈清勇医生解释，这类心动过缓往往与遗传和环境因素相关，可能是正常的，如果没有不舒服的症状，可以定期观察。 但是一些过于低的心动过缓，如果已经低于50次，除运动员之外的普通人群就要警惕了。（运动员心跳低于50次大多数是正常的，但是大众最好不要低于50次。）

在每分钟60～100次这个正常范围内，心跳慢点，寿命会长点。那么日常生活中，我们如何让自己的心跳变慢呢？

 1、放平心态 切忌发怒，学会稳定自己的情绪，当生气和愤怒初出现时，可以尝试深呼吸来平和自己的心情，再学会自我开解，为坏情绪找到一个合适的出口。练习放松的技巧，增强自我的意识和一些正能量的想法，平时可以做些冥想、瑜伽等放松身心。

2、注意饮食 限制咖啡因和尼古丁等兴奋剂的摄入比如浓茶、咖啡、吸烟等。限制酒精摄入，因为酒精本身就可以增快心率。健康均衡的饮食，多吃水果蔬菜、优质蛋白、豆制品等。

3、保持充足水分 当身体处于脱水状态时心脏必须以快速的心率来维持血流。以此减慢心跳。

4、保持充足睡眠，长期缺乏睡眠会给心脏带来非常大的压力，导致心率增快

5、强身健体 实施有效简单的锻炼可以明显的降低心率，相关研究表明，周以内每天做中强度运动（包括慢跑、游泳、快走、羽毛球等）40分钟，心率可以从每分钟68次降低到53次。