科普|每天跷二郎腿的人，最终都......看完还不把腿放下

好像二郎腿才是坐姿的“最佳拍档”，不然总觉得差些味道...

为什么总是会情不自禁地翘起二郎腿，跷二郎腿真的有这么爽吗？还得从生理结构进行分析...

/坐得更稳/

人老老实实坐着的时候，身体的支撑面其实很窄，仅靠两个坐骨支撑。

通过翘起二郎腿，在翘起时骨性结构从「两个点」变成了「一个面」，增加了支撑面积，让人觉得稳定又舒服。而且整个人的重心下降，对于核心肌群较弱的人来说，坐姿更稳更舒服了。

/缓解下肢肌肉群的不适感/ 

二郎腿的动作是更多的屈髋和髋部外旋。在髋短外旋肌、屈髋肌（髂腰肌和股直肌）紧张的时候。更容易激活肌肉群，使该坐姿更加放松舒服。

跷二郎腿最大的危害要数容易导致骨盆和腰椎关节错位，继而引发腰腿痛！

 1、脊椎变形 

长期单侧跷二郎腿，和长期单肩挎包、侧向一边使用电脑一样，难免会将身体重心偏向一侧，造成左右偏废。

人在跷起二郎腿时，骨盆向一侧倾斜伴扭曲，相连接的腰椎也跟着扭曲，日积月累，就很容易导致骨盆和腰椎错位，压迫神经引起腰腿痛。

2、腰椎间盘突出

长期的错误坐姿最容易导致腰椎间盘受力不均匀，使得椎间盘退化加快、脆性增加，一旦有弯腰用力等外部作用就容易导致腰椎间盘突出，严重的需要手术治疗！

前段时间还有一新闻，郑州男孩在家中上网课、玩游戏，因为一直跷二郎腿，险些残废的报道……

3、导致大饼脸出现

不仅如此，二郎腿还会让人变丑……因为跷二郎腿很容易导致盆骨扭曲，会影响到脊椎甚至头部骨骼。

假如扭曲程度超过头颈部的淋巴位置，头颈部血液循环就会受到阻碍，造成面部浮肿，最终逐渐变成大饼脸。

4、间接引发O型腿症状

跷二郎腿时，由于上位腿受力不均，向内偏斜，可能造成内侧膝关节间隙压力增加，软骨磨损加重，位于膝关节外侧的“腓侧副韧带”受到持续牵拉变得松弛。

同时膝关节外侧的韧带一直被牵拉，也有导致半脱或错位，外表看起来就像O型腿。

所以说，千万不要忽视日常中陋习所产生的危害，一处不良习惯，往往会牵一发动全身，衍生出更多健康问题！切忌图一时之快，而养成了难以改掉的生活恶习。

想要根治二郎腿这一恶习，最根本的还是提醒自己学会控制，提高自制力。学会用暗示的方法来引起自己在心理上的注意。比如，从减少腿的时间和频次做起，并且学会在每当自己习惯性抬起腿时记得提醒自己，从日常细节处做起慢慢纠正。

网友们对于改正翘二郎腿，也出了不少妙招。例如，就坐的时候在腿上放一本书或者其他物件，当忍不住抬腿时，就会使书本掉下，用反复从地上捡起书本的繁琐动作来促使自己改正跷二郎腿。

纠正二郎腿最关键的还要数养成正确的坐姿习惯----大腿应与座位平齐或稍微，双脚在地面上应放平，如果身高较高或较低，请调整座椅高度，保证膝关节和髋关节都≥90°。如果椅子没办法调整到一个特别舒适的高度，还可以使用一个脚凳或踏板，也能更加舒适。

/ 瑜伽拉伸 /

对于经常跷二郎腿的人来说，每天抽出半个小时做一些瑜伽动作矫正，对改善腿型和腿部肌肉舒缓很有帮助哦~

瑜伽下犬式：可以先趴在地上，双手张开比肩略宽，上身挺直。双腿微微张开，与臀同宽，提起脚跟，用力压向地面拉伸。每次做四组，每组10个。

臀桥：仰卧躺地，竖直向上屈膝，双腿分开的宽度略微大于肩宽，用臀部的力量带动身体向上。每次做四组，每组一分钟。

支撑弓部转体：以脚尖和手掌为支撑点，双手张开与肩同宽，腿尽量大幅度的向前拉伸，与大腿呈90°角，保持背部挺直不弯曲，手肘触地时应当感觉腰胯部分有拉伸感。每次做四组，每组6个。